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产后怎样瘦肚子很快?瑜伽五招式给你好身材

2021-08-27 来源:

如何减肚子上的赘肉?新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了,那么产后四个月怎么样瘦肚子很快呢?下面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子很快,看看吧。

产后怎么样瘦肚子很快?试试瑜伽5式

1、梨式:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

2、战士II式:站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

3、三角转动式:腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

4、角式:双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

5、船式:仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

产后练瑜伽注意事项:

一、顺产、无产后大出血的新妈咪,一般在于生产后的2~5天就能够下床走动,3~5天就可以做些收缩骨盆运动,而在于产后的14~16天,就能够做一些柔软体操或者是伸展运动;练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

二、破腹产新妈咪,需视伤口的愈合情况来定,通常来讲,在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动,而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。

三、不可做太过剧烈的运动必须造成运动伤害。并且女性不适宜进行过长时间的骑车运动,这是因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松,并且静脉丛丰富及表前,因此若过长时间进行骑车运动的话,很容易致使外阴部血肿现象发生。

四、瑜伽一种全身性的腺体运动,但也应该特别注意一些禁忌,防止造成一些运动的伤害。很好是在练习前后一小时内不要吃东西,刚开始练习的时候不要做高难度的动作,以免给自己造成运动性伤害。在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作,要循序渐进、不要大声说话,专注呼吸,每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。

五、要注意环境的安静与良好的通风,在室内或者室外都可以练习瑜伽,但是空气一定要新鲜,能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西,以免再练习过程中发生意外。


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